涼拌黑木耳是涼菜菜譜中的一道有名的涼菜，口感清淡，鮮香可口。黑木耳的營養價值很高，能夠促進胃腸蠕動防止便秘，還能減少食物中脂肪的吸收，能後有效的防止肥胖和減肥的作用。
涼拌黑木耳的做法
食材需要
乾木耳30克，辣椒2個，油、花椒、鹽、大蒜、香菜、香醋、生抽、雞精。
做法步驟
1、將乾木耳提前泡發洗乾淨，撕成小朵。
2、大蒜去皮，剁成蒜泥，香菜和辣椒切成小段。
3、在鍋中加入清水，大火燒至沸騰，放入木耳焯3分鐘，撈出過冷水後瀝乾。
4、準備一個乾淨的碗，加入蒜泥和辣椒，再加入生抽 香醋 鹽 雞精攪拌均勻，做成調味汁。
5、鍋中加入油燒熱，爆香花椒，將花椒油趁熱倒入調味汁中。
6、在木耳中加入香菜段，倒入調料汁攪拌均勻即可。
小貼士
不要忽略油熗這個過程，油熗以後調料的味道更香。
涼拌黑木耳怎麼做好吃
食材需要
黑木耳、蔥、醬油、麻油。
做法步驟
1、取適量黑木耳，洗淨，泡發。
2、鍋中放入適量水，把泡發後的黑木耳放進去煮大約10分鐘。
3、把煮好的黑木耳取出，放在冷開水里浸泡。
4、將黑木耳取出瀝乾，加入蔥、醬油、麻油等調料拌勻即可。
小貼士
1、煮好的黑木耳先放入冷開水中浸泡一會兒，再拌調料，口感會更好。
2、在洗木耳的水中加一勺麵粉，順一個方向攪拌下，靜置十分鐘左右再清洗，麵粉有粘性，會把木耳表面的泥沙帶下來,再用清水沖洗乾淨。
3、泡發木耳不宜用熱水，熱水泡發只能將乾木耳泡發到其原重的2.5～3.5倍，而且口感會發粘。
黑木耳營養介紹
營養價值
1、木耳蛋白質的含量是牛奶的六倍，鈣、磷、鐵纖維素含量也不少，此外，還有甘露聚糖、葡萄糖、木糖等醣類，及卵磷脂、麥角甾醇和維生素C等。
2、木耳具有預防動脈粥樣硬化的功效，還有潤腸解毒功能。
3、黑木耳蛋白質豐富，而且富含多種維生素和礦物質，特別是鐵元素含量極高，每100克乾木耳含鐵達185毫克，是肉類的100 倍。黑木耳是缺鐵性貧血患者的極佳食品。
適宜人群
1、一般人都可食用。
2、黑木耳較難消化，並有一定的滑腸作用，故脾虛消化不良或大便溏稀者忌用。
3、木耳及與其相類似真菌過敏者均忌服。
